开心度假 避免损伤

原标题：开心度假 避免损伤

叶洁副

国庆长假即将到来，很多人会选择旅游放松。如何既能尽兴游玩又避免身体损伤呢?

温暖美丽的热带岛屿会是很多人的首选。游泳时，一旦出现抽筋，如果旁边有同伴马上寻求帮助，如果单身一人也千万不要慌乱，先调整情绪和呼吸，保持头部露出水面。小腿或脚趾抽筋时，将下肢蜷曲，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手指握拳及用力张开，交替反复数次，即可缓解抽筋症状。海岛游时，应注意避开礁石、贝壳、水母等，不要在陌生水域戏水。一旦划伤，可以用洁净水冲洗并包扎，并去就近医院处置。

爬山能调节人的呼吸、循环系统，但要掌握好运动量。同时要充分考虑自己的实际情况，切忌冒险盲目攀登。同时，爬山对中老年人的膝关节不利影响较大。据统计膝骨关节炎是老年人目前最常见的关节炎，这种慢性进行性退化性疾病以软骨的慢性磨损为特点。常表现为关节的僵硬不适感，活动后好转。遇寒冷、劳累、外伤后可急性发作，休息及对症治疗后缓解。人在上楼时，膝关节所负重量是身体重量的3～5倍。爬山时关节的这个超负荷过程被一直重复，损伤的概率自然也会增加。在关节软骨已发生退化的情况下，过多负重屈伸活动，关节软骨面的摩擦加剧，很容易造成伤害。一旦磨损，几乎无法再生或修复。软骨盘、韧带、关节囊以及周围肌肉的损伤，往往会引起肿胀、疼痛、关节活动受限等情况。另外山林中雨水多，空气较湿润，地面湿滑，因此最好要穿有防滑性能的，如登山靴、运动鞋等。人们平时应加强肢体肌肉力量的锻炼，登山前热身要充分，使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，有足够的柔韧度。同时，运动中注意调整呼吸，背包尽量轻便，行走手杖也是很好的辅助装备。

节假日外出旅游结束后很容易有疲劳的感觉，老人及体质虚弱、缺乏锻炼者往往由运动疲劳发展成运动劳损，影响日常生活质量。因此旅游中劳逸结合，及时调整也很重要。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键，每天应保证8～9个小时的睡眠，使身体完全放松。有条件者可做个全身泡澡或足疗，有助血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳。但老年人及有心血管疾病的人注意温度不宜太高，时间不宜太长，每次15～20分钟。旅途中饮食卫生最重要，应注意补充能量和维生素　C及B等，可应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。