不怕“毁三观”爬行好处多 中老年人尝试爬行锻炼

原标题：不怕“毁三观”爬行好处多 中老年人尝试爬行锻炼

摘要听说爬行能治疗多种慢性病，不少老人也开始跟在章月华后面尝试。一位老人说，他爬行三个来月，不仅睡眠改善了，连吃了很长时间的降压药也停了。

　　老人们在赭山公园爬行锻炼

中安在线讯 据芜湖新闻网报道，如今人们的锻炼方式越来越多，跳舞、打球、踢毽子、练太极等等，可以说是五花八门。在赭山公园，每天下午都会有几位老人在地上弯腰躬背，像孩子一样爬来爬去，引来许多人围观，“这又是一种什么运动呢？”

领头的是一位名叫章月华的老人，今年63岁，铁路退休工人。因为干的是特殊工种，退休已经五年多了。刚开始退下来时，他天天去舞厅跳舞锻炼，没多久，出现了关节疼，不得不停了下来。一天，他在赭山公园闲走，发现有位老师傅在地上爬行。一请教，原来这是一项运动，在外地很流行。章月华回家上网一查，专家说，爬行能预防和治疗多种慢性病，对增强中老年人体质，防治腰肌劳损、颈腰椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病有一定功效。章月华认为这个锻炼方式好，简便易学，于是就开始尝试。两个月练下来，自感体质大为增强，章月华越爬越带劲，天天坚持，小区和家里都成了他爬行的地方。他还每天去公园爬行，风雨无阻。今年冬天，气温降到零下10度，赭山公园几乎没人，章月华独自一人在冰冷的地上爬来爬去。

听说爬行能治疗多种慢性病，不少老人也开始跟在章月华后面尝试。一位老人说，他爬行三个来月，不仅睡眠改善了，连吃了很长时间的降压药也停了。还有一位老人原来长期跑步，腿上出现了静脉曲张，经过一段时间的爬行，曲张没有了。目前，跟在章月华后面一起爬行的老人共有十多位，最大的已八十高龄。

因为热爱这项运动，章月华对爬行可以预防和治病的原理能说得头头是道。他说，爬行能预防和治疗24种慢性病。医学专家认为，人类许多疾病都与直立行走有关，所以就出现了“爬行健身”的方法。爬行是一种原始本能的运动方式，人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。

人类站立时，脊柱担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；直立姿势使大脑处于人体最高位置，导致大脑极易缺血缺氧；由于心脏只进行一些极度缩小了生理强度的慢性运动，也使心脏的适应能力逐渐减退。这些都容易使脊柱、大脑、心脏发生疾病。生理学家认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。直立是人必需的姿态，但为了身体的健康，不妨给身体一个回到“原始”状态的机会，通过爬行，可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。爬行时心脏、头、颈位置与躯干几乎水平，有利于全身血液循环，增加心脑血管及颈部血液供应，对防治心脑血管病、颈部疾患有一定功效。爬行对血液回流障碍导致的痔疮、下肢静脉曲张等也有改善作用。爬行还需四肢协同运动，对锻炼颈、肩、背、双臂等部位肌肉有益。

关于爬行的方法，章月华说，他主要是模仿几种动物，有熊、虎、象、大猩猩等。他现场向记者演示了每种方法的不同，确实很有意思。他说，初学者也可以像婴儿一样自由爬行，一学就会。

章月华强调，爬行贵在坚持，同时也要舍得身体，放下面子。有人觉得一大把年纪了，在地上爬来爬去不雅观，其实完全不需要这样想。俗话说“老小孩老小孩”，老人就是孩子，爬行等于是回归。

　相关链接

　爬行健身的注意事项

1、注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身跑5-8分钟，步行40-50米；运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3-5分钟，慢走50米。

2、宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(沙滩也可)。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。清理好场地，注意安全。

3、运动量安排要因人而异，逐渐递增。做好健身监护，练习前后应测试脉搏。以练习后5-10分钟时的心率比平静状态增加10-20次/分钟为宜。

4、爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

5、患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，不宜进行这项运动。