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清晨叩齿 饭后摩腹 睡前按脚


来源:北京晚报

叩齿法 每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

原标题:清晨叩齿 饭后摩腹 睡前按脚

本报讯(记者代丽丽)在昨天举行的第二届中医科学大会媒体高端研讨会上,专家透露,我国集中了200多位老中医,汇总出42条公民适宜掌握的中医养生保健知识。其中给出的10条常用的养生保健简易方法非常适合在家中练习。

42条中医养生保健知识被汇总成为《中国公民中医养生保健素养》,介绍了中医的基本理念和知识、健康生活方式与行为、常用养生保健基本内容、常用养生保健简易方法等等。

10种常用养生保健简易方法

叩齿法 每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

闭口调息法 经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。

咽津法 每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。有助于消化。

搓面法 每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。

梳发 用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50至100次。有助于疏通气血,清醒头脑。

运目法 将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4至5次。可以清肝明目。

凝耳法 两手掩耳,低头、仰头5至7次。可使头脑清净,驱除杂念。

提气法 在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下,每日可做5至7次。有利于气的运行。

摩腹法 每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。

足心按摩法 每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。J205

标签:肚脐 腹胀 保健

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