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来源:城市信报

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不过,合理安排作息会让你的精神好很多。“最好晚上11时就进入睡眠,因为此时至凌晨1时阴气最盛;午时是中午11时至下午1时,此时阳气最盛 。从中医的角度来说,子时和午时都是阴阳交替之时,在这两个时间段熟睡对身体有好处。”因此,市南区人民医院中医内科主任于功浩提醒球迷朋友,在晚上10时到凌晨2时先睡一觉,然后在次日中午时补充下睡眠,有助缓解疲劳。此外,在球赛结束后要学着放松心情,可以通过温水泡脚、喝一杯牛奶等方式帮助身体快速进入睡眠状态。对于那些因长期熬夜、身体处于亢奋状态、生物钟被打乱而无法入睡的球迷,于

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世界杯来了,新一轮连续30天的通宵看球生活又要开始。精彩的球赛虽然不容错过 ,不过熬夜看球若不注意身体 ,很容易让健康“罢工”。本期《爱健康》特别打造了一份“世界杯健康全攻略”:熬夜有哪些秘笈?如何将熬夜的危害减到最小?职场人士如何做到看球赛和上班两不误?……看球之前,找找专家,看看怎样既HIGH又健康吧!

情景1 白天上班打盹处方:晚上10点至凌晨2点先睡一觉

天天守着电视,每天三场比赛几乎不落,从凌晨12点一直熬到上午8点多,由于睡眠严重不足,白天上班没有精神,严重影响工作效率——这恐怕是当下让上班族资深球迷最头痛的事情了。

不过,合理安排作息会让你的精神好很多。“最好晚上11时就进入睡眠,因为此时至凌晨1时阴气最盛;午时是中午11时至下午1时,此时阳气最盛 。从中医的角度来说,子时和午时都是阴阳交替之时,在这两个时间段熟睡对身体有好处。”因此,市南区人民医院中医内科主任于功浩提醒球迷朋友,在晚上10时到凌晨2时先睡一觉,然后在次日中午时补充下睡眠,有助缓解疲劳。此外,在球赛结束后要学着放松心情,可以通过温水泡脚、喝一杯牛奶等方式帮助身体快速进入睡眠状态。对于那些因长期熬夜、身体处于亢奋状态、生物钟被打乱而无法入睡的球迷,于主任建议可在咨询医生后,酌情服用药物缓解失眠问题。

这些人看重播吧:熬夜最伤阴,如果一两个晚上熬夜,身体还可以自我调节回来,但是连续熬夜,身体就会吃不消。“熬夜会加重阴虚,阴虚体质的人平时容易心烦、失眠、五心烦热、咽干口渴、大便秘结、常常咽痛、感冒,晚上睡不好还容易出汗,这些人熬夜会加重这些症状甚至诱发其他疾病。”

情景2 眼睛干涩难忍处方:抓住中场休息,闭目养神15分钟

很多球迷有这种感觉:在看球时精力高度集中,感受不到身体的不适,一旦球赛结束,立刻察觉到眼睛干涩难忍,视物变得模糊起来。

青岛海慈医院眼科主任马海华称,最常见的“球迷眼病”包括“熊猫眼”、急性结膜炎 、麦粒肿等,严重的影响到内眼,包括有眼底黄斑水肿、黄斑出血、青光眼、眼底的动脉或静脉堵塞、甚至视力下降或暴盲。

马主任告诉记者,要避免出现“球迷眼病”。首先要尽量少熬夜,“保护眼睛,最重要的时要避免连续熬夜,注意休息。球迷可选择观看一些重要比赛,其他时间要尽量保障充足睡眠”。看球时,最好一个小时保证眼睛休息15分钟,也就是中场休息期间,可到阳台或窗户边远眺,让眼睛得到休息,也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润,滴眼后闭目5分钟至10分钟,同时注意不要配戴隐形眼镜看球。长时间看球后,可通过做眼保健操等方式舒缓眼睛。有些球迷入迷到极点,眼睛都不愿眨一下,非常伤眼,当眼睛酸胀了就要警惕,不妨闭上眼睛改看球为“听球”。

此外,熬夜看球后应该多吃动物肝脏等富含维生素A 的食物,必要时可以服用鱼肝油丸补充维生素A 。

这些人看重播吧:患有干眼症、高度近视、青光眼等眼部疾病的人,一定不要长期熬夜看球,否则可能会导致病情加重。

情景3 消化不良处方:熬夜后宜补充B族维生素

每逢世界杯、欧洲杯等重大赛事,这些高热量的美味夜宵就出现在了我们身边,当然,肠胃不适只是时间问题。

在夜晚,人的消化系统是处于休息状态,肠胃的消化功能相对较弱,若是选择食用大量油腻、生冷的食物,将会对消化道黏膜产生很强的刺激,很容易引发一系列的胃肠疾病。市立医院营养科主任张海平指出,宵夜应尽量选择清淡的食品,不妨用水果、面包、清粥小菜来充饥。

“熬夜看球后可以补充维生素B族,维生素B族成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,他们参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经,舒缓焦虑也有助益。富含B族维生素的食物有豆类、糙米、绿叶蔬菜、动物肝脏、瘦肉等。”此外,张主任建议,一定不要因为贪图几分钟的睡眠而不吃早餐,早餐可以适当多吃鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物。

需要提醒的是,为了避免有些人看完球赛后太过兴奋而睡不着,在看球赛时,用10g枸杞泡水当茶喝,可以养肝明目,帮助入睡。也可以在睡前喝杯热奶。

健康食谱分享:早餐可以吃蒸水蛋,有养阴之效;喝百合红枣粥,可以消乏除烦、养心安神、滋阴降火;西洋参炖鸡、太子参炖瘦肉、沙参麦冬糖水,这些具有滋阴提神作用,能改善熬夜后头晕难受症状。

标签:麦粒肿 保健操 便秘

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